متخصص فیزیولوژی ورزشی با اشاره به رشد فزاینده سالمندی در کشور، تأکید کرد: ورزش و فعالیت بدنی باید به‌عنوان یک نیاز فیزیولوژیک در کنار غذا، مسکن، ازدواج و تحصیل در سبد خانوار تعریف شود.
به گزارش وب‌دا همدان، دکتر رشید حیدری‌مقدم در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به نامگذاری پنجمین روز هفته سلامت به نام ورزش همگانی و جایگاه با اهمیت ورزش در سلامتی و کیفیت زندگی افراد اظهار کرد: بشر هرچه بیشتر به جلو می‌رود نیاز بیشتری به فعالیت بدنی پیدا می‌کند چراکه متأسفانه امروز وابستگی شدید به فضای دیجیتال، کاهش تحرک و افزایش چاقی به چالش‌های مهمی در سطح جوامع تبدیل شده‌اند، به‌گونه‌ای که اکنون یکی از دغدغه‌های جدی، افزایش اختلالات اسکلتی عضلانی در کنار بیماری‌های غیرواگیر است.
وی خاطرنشان کرد: اگرچه بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون و مشکلات قلبی همچنان از دغدغه‌های سلامت عمومی هستند، اما فرد مبتلا به این بیماری‌ها در صورت کنترل مناسب می‌تواند زندگی مستقلی داشته باشد. این در حالی است که اختلالات اسکلتی عضلانی مانند کمردرد، زانودرد یا گردن‌درد می‌تواند توان انجام فعالیت شغلی را از فرد بگیرد.
سارکوپنی یا تحلیل عضلات را جدی بگیرید
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: طبق مطالعات، از سن ۴۰ سالگی به بعد پدیده‌ای به نام «سارکوپنی» یا تحلیل عضلات آغاز می‌شود و هر ۱۰ سال حدود پنج تا ۱۰ درصد از توده عضلانی بدن کاهش می‌یابد، اما خبر خوب آن‌که ورزش منظم می‌تواند این روند را کند کند؛ به‌گونه‌ای که در افراد ورزشکار، طی هر ۲۰ سال تنها ۱۰ درصد افت عملکردی گزارش می‌شود.
این متخصص فیزیولوژی ورزشی با تأکید بر اینکه تمام افراد باید در هر شرایطی ورزش کنند. حتی ورزش در ساعات غیرمتعارف نیز از بی‌تحرکی بهتر است، تبیین کرد: فعالیت بدنی مقاومتی مانند ورزش با وزنه، تمرینات دیواری، استفاده از توپ‌های بزرگ یا تمرین با کش‌های مقاومتی مانند تی‌آر‌ایکس، برای میانسالان و سالمندان بسیار اثربخش‌تر از ورزش‌های صرفاً هوازی است.
استفاده بی‌رویه از فضای مجازی و کاهش فعالیت بدنی از جمله دلایل شیوع اختلالات اسکلتی عضلانی
حیدری‌مقدم در پاسخ به پرسشی درباره تفاوت آسیب‌های شایع اسکلتی عضلانی در زنان و مردان گفت: تفکیک جنسیتی مشخصی برای این اختلالات وجود ندارد و نوع آسیب به سبک زندگی و شغل فرد بستگی دارد. برای نمونه، ممکن است یک زن خانه‌دار با نشستن طولانی‌مدت پشت کامپیوتر دچار گردن‌درد شود یا زن دیگری به‌دلیل فعالیت بدنی مانند دویدن دچار زانودرد شود.
وی بیان کرد: در مجموع، چه در زنان و چه در مردان، روند ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی در حال افزایش است که یکی از دلایل اصلی آن استفاده بی‌رویه از فضای مجازی و کاهش فعالیت بدنی است.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان ادامه داد: ورزش‌های عمومی برای همه افراد مفید هستند، اما اگر فردی آسیب خاصی مانند آرتروز، پارگی رباط، مشکلات گردن یا ستون فقرات داشته باشد، باید طبق پروتکل ورزشی اختصاصی درمان شود. به همین دلیل، بهترین روش، طراحی برنامه ورزشی شخصی‌سازی‌شده براساس وضعیت هر فرد است.
حیدری‌مقدم با بیان اینکه درد مهم‌ترین نشانه برای مراجعه به پزشک است، عنوان کرد: البته گاهی اختلال در دامنه حرکتی مفاصل، ایجاد صدا در مفصل همراه با درد یا ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره نیز زنگ هشدار مراجعه به پزشک هستند.
وی در پاسخ به این سؤال که ورزش گروهی مؤثرتر است یا فردی، اظهار کرد: در هر صورت، ورزش بهتر از بی‌تحرکی است؛ حتی اگر فرد، تمرین را اشتباه انجام دهد، باز هم نسبت به بی‌تحرکی وضعیت بهتری خواهد داشت. با این حال، توصیه نمی‌شود افراد صرفاً از تمرین‌های آنلاین بدون نظارت متخصص پیروی کنند، زیرا در مواردی ممکن است این تمرین‌ها آسیب‌زا باشند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان تاکید کرد: متأسفانه بسیاری از آموزش‌های آنلاین بدون تخصص لازم ارائه می‌شوند و ممکن است منجر به آسیب شوند، بنابراین، افراد باید ورزش را زیر نظر مربیان متخصص انجام دهند تا بیشترین اثربخشی و کمترین آسیب را تجربه کنند.
